BMR به معنی کالری روزانه برای تثبیت یا متابولیسم پایه است. مخفف Basal Metabolic Rate BMR عددی است که نشان دهنده ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود. البته به آن کالری روزانه برای تثبیت وزن فعلی هم گفته میشود که در این سایت به کالری تثبیت معروف است. محاسبه BMR: برای محاسبه ی BMR به ۴ پارامتر نیاز است که عبارتند از : وزن(weight) ، قد (height) ، سن(age) و جنسیت. با توجه به پارامترهای بالا مشاهده می شود که BMR بر خلاف BMI به جنسیت و سن وابسته است. برای محاسبه ی BMR باید از روابط زیر استفاده شود: در زنان :[ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [۴٫۷ x Age در مردان :[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ ۶٫۸ x Age (فرمول محاسبه ی BMR برای زنان و مردان) همان طور که مشاهده می کنید رابطه ی محاسبه ی BMR برای زنان و مردان متفاوت است چراکه مقدار نیاز بدن زنان و مردان به انرژی متفاوت است. مثلا در مردی که دارای ۸۰ کیلوگرم وزن ، ۱۷۰ سانتی متر قد ، ۲۵ سال سن دارد BMR به صورت زیر محاسبه می شود: BMR = 66+ [ 13.7 x 80 ] + [5 x 170 ] – [۶٫۸ x 25] = 1842 یعنی چنین مردی روزانه به ۱۸۲۴ کالری انرژی نیاز دارد. این در حالی است که مقدار BMR برای زنی با همین شرایط برابر ۱۶۱۱ خواهد بود. یعنی نیاز یک مرد به انرژی بیش از یک زن است، زیرا با شرایط جسمی و سنی یکسان BMR یک مرد از یک زن بیشتر است.وزن ایـده آل بدن: شاخصی می بـاشد که وزن ایده آل و مطـــلوب شما را تعیین می کند. بـرای بـدسـت آوردن این شاخص چندین فرمول وجود دارد: فرمول اول: • مردان : [(۱۵۲٫۴ – قد (سانتیمتر)) * ۰٫۹۱] + ۵۰ • زنان : [(۱۵۲٫۴ – قد (سانتیمتر)) * ۰٫۹۱] + ۴۵٫۵ فرمول دوم: • مردان: ۴۸ + ( ۲٫۷ به ازای هر ۲٫۵ سانتی متر بالای ۱۵۰ سانتی متر قد) • زنان: ۴۵ + ( ۲٫۸ به ازای هر ۲٫۵ سانتی متر بالای ۱۵۰ سانتی متر قد) فرمول سوم (برای جثه های متوسط): • مردان: [ ( ۱۵۰-قد ) * ۱٫۱ ] + ۴۸ • زنان: [ ( ۱۵۰-قد ) * ۰٫۹ ] + ۴۵ فرمول چهارم: عدد ۱۰۰ را از قد خودتان کسر کنید عدد بدست آمده وزن پایه می بـاشد. بـرای بـدست آوردن وزن ایده آل خود زنان میبایست %۱۵ و مردان %۱۰ از وزن پایه خود را کم کنند.

نظرات شما عزیزان: