ورزش و سلامتی
سلامتی با بدنسازی و پرورش اندام

 

 فایده ورزش شنا

شنا ورزشی برای افراد از تمامی سنین است. این ورزش هزینه زیادی ندارد و می‌توان آن را با شدت‌های متفاوتی انجام داد. شنا یکی از بهترین‌ ورزش‌ها برای داشتن تناسب اندام است. همچنین این ورزش بر سلامت ذهن نیز تاثیر می‌گذارد.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، افراد مختلف می‌توانند ۱۵۰ ‌دقیقه ورزشی هفتگی خود را با شنا انجام دهند. ورزش شنا فواید مختلفی دارد که به شرح زیر است:

۱. به کارگیری تمام بدن:

شنا تمام گروههای عضلانی بدن را به کار می‌گیرد. یک فرد باید از عضلات دست، پا، میان تنه و شکم برای شنا کردن استفاده کنند. شنا همچنین باعث بالا رفتن ضربات قلب بدون افزایش استرس می‌شود این ورزش قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد و ورزش را کنترل می‌کند.

 

۲. افزایش قدرت قلبی – عروقی

ورزش‌های قلبی – عروقی ورزش‌هایی هستند که قلب، ریه‌ها و  سیستم عروقی بدن را به کار می‌گیرند. شنا جزو این گروه از ورزش‌ها است. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که شنا می‌کنند نسبت به افرادی که فعالیتی ندارند. ۵۰ درصد کمتر در مرضی مرگ قرار دارند. شنا فشار خون را کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند.

 

۳. مناسب برای همه سنین و همه بدن‌ها:

افراد با آمادگی جسمانی مختلف و سن مختلف می‌توانند شنا کنند. تنها باید شدت شنا را مناسب شرایط خود انتخاب کنند.

 

۴. شنا یک مهارت است:

شنا کردن علاوه بر افزایش سلامتی یک مهارت است و می‌تواند حتی در شرایط خاص جان شما را نجات دهد.

 

۵. شنا برای افراد آسیب دیده مناسب است:

افرادی که آرتروز دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید انجام دهند، می‌توانند شنا کنند ، زیرا آب به عضلات  و مفاصل فشاری وارد نمی‌کند.

 

۶. شنا برای معلولان مناسب است:

افرادی که معلولیت جسمی دارند می‌توانند شنا کنند و این ورزش برای آنها راحت‌تر است.

 

۷. شنا به افرادی که آسم دارند، کمک می‌کند:

شنا توانایی ریه‌ها را افزایش می‌دهد و تنفس را کنترل می‌کند. هوای مرطوب داخل استخر نشانه‌های بیماری آسم را کاهش می‌دهد.

 

۸ . بهتر شدن شرایط بیماران MS با شنا:

افرادی که MS دارند می‌توانند با شنا کردن شرایط بهتری پیدا کنند. شنا درد را دراین بیماران کاهش می‌دهد و از خستگی و افسردگی جلوگیری می‌کند.

 

۹. شنا برای زنان خطر ندارد:

زنان بارداری که به دلیل ‌اضافه وزن ممکن است با انجام ورزش‌های شدید آسیب ببینند. شنا برای این افراد خطری ندارد و راحت‌تر است.

 

۱۰ . کالری سوزی بالای شنا:

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی است. میزان کالری سوزی شنا به شدت ورزش و بدن فرد بستگی دارد.

 

۱۱. نشاط بخش بودن شنا:

افرادی که حوصله ورزش کردن ندارند، می‌توانند شنا را انتخاب کنند. این ورزش‌ نشاط بخش است و فرد را خسته نمی‌کند.

 

۱۲. افزایش کیفیت خواب:

ورزش برای افرادی که به دنبال داشتن خواب بهتر هستند و بی خوابی دارند، مناسب است.

 

۱۳. بهبود بخشیدن به روحیه:

ورزش باعث ترشح آندورفین می‌شود. به ‌این‌ ترتیب روحیه و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد.

 

۱۴. کنترل استرس با شنا:

شنا باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

 

۱۵. کم هزینه و قابل دسترس:

بسیاری از شهرها استخرهایی با قیمت‌های متفاوتی دارند که اکثر مردم می‌توانند به راحتی از این امکانات استفاده کنند.

 

 

انتهای پیام

 



تاریخ: پنج شنبه 23 خرداد 1398برچسب:شنا,ورزشهای آبی,آب درمانی,غلم ورزش,استخر,
ارسال توسط محمدتقی شعرباف
جزوه فولاد مخصوص آزمون محاسبات عمران نظام مهندسی

جزوه-فولاد-مخصوص-آزمون-محاسبات-عمران-نظام-مهندسیجزوه فولاد مخصوص آزمون محاسبات عمران نظام مهندسیدانلود فایل

 



ارسال توسط محمدتقی شعرباف

 جدول کالری نوشیدنیها و آب میوه ها

ماده غذایی مقدار کالری
آب 100 گرم 0
آب آلبالو 1 لیوان 100
آب آلوئه ور 1 لیوان 110
آب آناناس 1 لیوان 105
آب انار 1 لیوان 105
آب انبه 1 لیوان 120
آب انگور 1 لیوان 130
آب پرتقال 1 لیوان 90
آب توت فرنگی 1 لیوان 75
آب سیب 1 لیوان 100
آب شاه توت 1 لیوان 80
آب طالبی 1 لیوان 60
آب کرفس 1 لیوان 40
آب گریپ فروت 1 لیوان 80
آب گوجه فرنگی 1 لیوان 35
آب لیمو شیرین 1 لیوان 75
آب نارگیل 1 لیوان 40
آب نارنج 1 قاشق غذاخوری 2
آب هندوانه 1 لیوان 60
آب هویج 1 لیوان 80
آبغوره 1 قاشق غذاخوری 2
آبلیمو ترش 1 قاشق غذاخوری 5/0
چای تلخ 1 لیوان 2
دلستر 1 لیوان 70
دوغ 1 لیوان 55
سرکه 1 قاشق غذاخوری 2
شربت میوه 1 لیوان 110
شهد موز 1 لیوان 110
شهد هلو 1 لیوان 115
شیر 5/1 درصد 1 لیوان 110
شیر سوی 1 لیوان 120
عرقیجات 1 لیوان 2
قهوه 1 لیوان 2
کافی میکس 100 گرم 450
کافی میکس 1 بسته 90
نسکافه 1 لیوان 2
نوشابه کوک 1 لیوان 110



تاریخ: چهار شنبه 14 مهر 1395برچسب:کالری آبمیوه,کالری,انرژی,
ارسال توسط محمدتقی شعرباف
BMR به معنی کالری روزانه برای تثبیت یا متابولیسم پایه است. مخفف Basal Metabolic Rate BMR عددی است که نشان دهنده ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود. البته به آن کالری روزانه برای تثبیت وزن فعلی هم گفته میشود که ...

ادامه مطلب...
تاریخ: شنبه 30 مرداد 1395برچسب:بی ام ار,BMR,متابولیسم پایه,کالری روزانه,
ارسال توسط محمدتقی شعرباف
آیا باید تمرینات بدنسازی و هوازی را باهم انجام دهیم، یا اینکه در روزهای که تمرین بدنسازی نداریم، سراغ تمرینات هوازی برویم اگر بخواهیم به این سوال جوابی بدهیم، باید گفت: در واقع بستگی به اهداف‌تان دارد. بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند، بهترین حالت، انجام جداگانه تمرینات هوازی و بدنسازی است، تا بتوانید بهترین انرژی و تلاش‌تان را برای هرکدام ازاین تمرینات صرف کنید.
11 راه برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع


ادامه مطلب...
ارسال توسط محمدتقی شعرباف

 فعالیت های با شدت متوسط و مدت نسبتا" طولانی که دستگاه های عضلانی بزرگ را فعال می کند و انرژی مورد نیاز برای اجرای آن ها، تمامی و یا عمده آن از طریق دستگاه هوازی تأمین می شود، فعالیت هوازی یا کاردیو نامیده می شود...


فرمول طلایی تناسب اندام، ۱۲ هفته پیاده‌روی



ادامه مطلب...
ارسال توسط محمدتقی شعرباف
تمرینات TRX چیست؟ آموزش ۱۶ حرکت TRX

وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک‌های تمرینی TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که...



ادامه مطلب...
تاریخ: یک شنبه 8 شهريور 1394برچسب:: حرکاتtrx, تمرینات تی آر ایکس ,
ارسال توسط محمدتقی شعرباف

صفحه قبل 1 صفحه بعد

آرشیو مطالب
پيوند هاي روزانه
امکانات جانبی

خبرنامه وب سایت:





آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 4
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 4
بازدید ماه : 6
بازدید کل : 3015
تعداد مطالب : 8
تعداد نظرات : 1
تعداد آنلاین : 1

Alternative content